Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie masz za dużo białka podchodzi pod 3 g na kg masy ciała wywal jogurt z 4 posiłku tuńczyk w puszcze tylko raz za czas kwasów omega 3 mi tu brakuje co do treningu wygląda ok, ale zamieniaj ćwiczenia z sztangą na hantle jak będziesz robił na odpowiednim ciężarze roboczym to tyle ćwiczeń wystarczy
[...] ma wygladac "Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie" ale jesl jest to sciaganie drazka to daj po podciaganiu, potem martwy, potem dolny siedzac (chyba ze chcesz sie rozgrzac tym dolnym to zrob martwy na koncu). Triceps jak na moje oko za lekko. Daj dwa cwiczenia "dworeczne" i jedno "jednoreczne". Reszta git.
Po kolei: Chucknoris - nie pomylilem, chodzi o unoszenie sztangielek w opadzie Mariusz101 - ok, to na razie zostawie cwiczenia w takiej kolejnosci, a bica bede robil samymi sztangielkami bo mi lepiej wchodza :) a jesli chodzi o plecy to drugie wioslowanie wyrzucic i dac cos zamiast tego czy juz nic nie dodawac? a na nogi uskutecznie te [...]
Czemu klatka 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym plecy następnego dnia po nogach? Ciekawe jak twoje prostowniki to wytrzymają Ogólnie plan przeładowany. Na klatkę wystarczą 3 dobrze wykonanie ćwiczenia a 4 czy 5... I wgl czemu taki trening? Próbowałeś FBW? Po przerwie polecał bym jednak właśnie FBW. Jakim treningiem ćwiczyłeś [...]
Co do połączenia grup poniedziałek zamień ze środą i będzie git Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z oddychaniem podczas ćwiczenia. Wygląda to mniej więcej tak, że staram się robić wdech przy unoszeniu ciężaru i wydech przy opuszczeniu. Niestety nie wychodzi mi tak, ponieważ dostaje takiej jakby "paniki" i szybko oddycham przez [...]
Jakie ćwiczenia mogę wrzucić do planu aby miało to ręce i nogi? zamian w takim razie na hantle:-) A może zrezygnować na jakiś czas z treningu bicepsów? nie wykuj te ruchy ktore nioe sprawiaja problemow nie moge teraz wyszukac artu ktory pisalem odnosnie bolu lokci i uginań to dosc czeste zjawisko, trzeba wtedy na jakis czas wykluczyc po prostu [...]
To już zależy od Ciebie gdzie je umieścisz w planie treningowym. Zależy też od tego w jakiej formie są Twoje mięśnie brzucha. Osobiście lubię dać 2-3 serie planka w ramach aktywacji przed treningiem, mam rdzeń lepiej rozgrzany i przygotowany do pracy, ale jeśli brzuch masz słaby to po takiej aktywacji mięśnie mogą być już zmęczone i nie będą [...]
Jak nie masz czasu na czwarty dzień to zrób tak: PON siady + barki ŚR(Twój poniedziałek) PT (Twoja środa) i gitara. A teraz odp: - po wejściu na 4x4 możesz dalej kontynuować to co rozpisałeś - w bicku i barach możesz dodawać ale zawsze masz mieć w tych ćw zapas na 2-3powt przynajmniej. Chodzi o to, ze to tylko dodatek a nie priorytet. - jak [...]
Przede wszystkim uzgodnij z lekarzem czy i jak możesz ćwiczyć. Piszesz, że możesz ćwiczyć tylko na stojąco, a planujesz podciąganie sztangi, wyciskanie na barki, biceps ze sztangę. No i nie chcesz ćwiczyć żadnego mięśnia poniżej żołądka. Czyli nóg, brzucha i dołu pleców. Jest wiele ćwiczeń na nogi, brzuch i dół pleców, które nie obciążają [...]
no właśnie [pytam sie jak to lepiej zaplanowac?? jakbym wiedział to bym nie pisał i nie prosił o pomoc a z tym kręgosłupem to jest tak że mogę ćwiczyć na leżąco na brzuchu i plecach. wybrałem takie ćwiczenia bo są one nie zbędne trzeba przeciez cwiczyc barki, ale oczywiscie po każdym treningu jakies tam zwisy na drążku żeby rozciągnąć kręgosłup [...]
PIERWSZY TRENING GRUPY U-10 I MŁODSZE Dzisiaj przedstawię propozycję treningu "zapoznawczego"- zapoznawczego dla zawodników jak i dla trenera.Zanim jednak to zrobię, jeszcze przedstawię kilka cennych uwag pomocnych w pracy z dziećmi. Nie powtarzaj tych samych ćwiczeń zbyt często-dzieci bardzo szybko popadają w monotonię i szybko nudzą się. [...]
Powiem ci tyle mentos, żę dla sprintera najważniejsze są nogi, dolna część brzucha, dolna część pleców i ramiona. Na siłowni rób tylko podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie, przysiady, uginanie sztangi itp rób z taki ciężarem abys mógł zrobić tylko 6 powtórzeń wtedy wyrobisz sobie siłę która dla sprintera jest niezwykle ważna
Wielkie dzięki:) Pozostało jednak kilka wątpliwości: To wszystko w jednej sesji treningowej?? Szczerze wątpię żebym dał radę zrobić 15 serii pompek do całkowitego zmęczenia, chyba że tak do częściowego zmęczenia. Jeśli te ćwiczenia które wymieniłeś robić je naprzemiennie seriami czy zrobić jedno, potem drugie itd? Nie widze też zbyt wielu ćwiczeń [...]
postaram sie coś pomysleć o tym pływaniu ale narazie będzie ciężko bo sesja na głowie, do tego dochodzi praca fizyczna, żona, dziecko cięzko znaleźć czas a siłke mam w domu ta zawsze sie chwile znajdzie. Zastanawia mnie to bo pani chirurg wstrzykneła mi w to puste miejsce jak ona to nazwała ,,steryd,, i powiedziała że mam wszystko robić normalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy zamiast pompek na poręczach mogę robić Pompki w podporze na dwóch ławkach ? A i mam słabe przedramiona ... Jakieś ćwiczenia dodać na nie ? Btw wrzucę kilka zdjęć. Poniżej zdjęcia. Wiem, że słabo jest ale będzie lepiej. http://imageshack.us/gal.php?id=sp2klZukmJyrlauUoKibnamS39PSog
[...] kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]
Ok :) wielkie dzięki ! Czyli mówisz ze najlepiej sobie sprawdzić maxy ? Np. Robię maksymalnym obciażeniem 15 powtórzeń wyciskanie na skosie tak? i tak każde z ćwiczeń przy każdej kombinacji powtórzeń? Mogę sobie zrobić sprawdzanie maxów w tym tygodniu a zacząć ćwiczyć od następnego Czyli teraz po prostu w środe zrobie trening B-10 ale tylko [...]
akurat do tego cwiczenia, ale dziwne, ze z z kolei martwy ciąg na prostych nogach robisz na takim samym, a powinnas wziąc zdecydowanie wiecej:-P kurde, slunsk, to ja się na tych rejonach nie znam....hm...ewentualnie kraków
Kreatyna + HMB Jak połączyć??
